serek wiejski kolacja

Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]

[...] plasterek obiad: ok miedzy obiadem i kolacją: wyrzuciłbym kotleciki sojowe i zamista tego zdecydowanie dał chode mięso Kolacja: sama odzywka wysokobiałkowa w dni treningowe: yogurt to wyrzuć, juz lepiej serek wiejski sobie zjedz. A aiast wody z miodem daj Carbo-NOX, koszta niewielkie a efekt duuuuzo lepszy Dobór reszty supli jak najbardziej ok.

[...] dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal -masło prawdziwe do posmarowania chleba Ciężko określić ile to g ale pewni ok 15kcal - kawa czarna Ok. 250 g czyli 5kcal RAZEM ok 331 [...]

[...] zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt [...]

[...] wiejski lekki– 150g/ lub jajko – 2szt/ lub kefir 250g/ feta 75g/ lub mozzarella light 60/ mięso 120g/ fasola czerwona 110g • Do smarowania cienko: margaryna roślinna lub serek typu bieluch • Awokado 70g/ lub oliwa 10g • Dowolne warzywa – min.150g OBIAD • Kasza/ryż/ makaron – 70g (przed gotowaniem)/ lub ziemniaki – 250g • Mięso 150g/ lub [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]

[...] i szynką https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_131.png Lunch/obiad: Bulion z kury - własnej produkcji, nie że z torebki, ...z makaronem. Przekąska: Paluch z cynamonem, serek wiejski - mam słabość do cynamonu i żona mnie chciała tak uraczyć...już ją poprosiłem, by na redukcji nie kupowała :D ...bo bym zeżarł wszystkie trzy ;-) Kolacja: [...]

Podsumowanie To co, lecimy :-) Trening Rankiem zaległe żelastwo, które miało pójść w poniedziałek, ale nastąpiła w ciągu dnia regeneracja snem mojej pięciolatki...więc wieczorem zanim odpłynęła okazało się, że jest przed 23cią...zrobiłem 4 km cardio i tyle. Wczoraj jednak pierwsza sesja z ciężarami. Wiem, że słowo ciężary to tu na wyrost...ale [...]

[...] i bedziesz mial redukcje. Oto przykladowa dieta: Sniadanie: mleko, musli domowej roboty(rodzynki, orzechy, platki owsiane, otreby pszenne), bialka jaj, jabko IIsniadanie: serek wiejski, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, warzywa Obiad: Piers z kurczaka gotowana, ryz, oliwa z oliwek, wazywa IIObiad: Ryba gotowana, ryz, warzywa [...]

[...] 2,5 sniadanie nie przesadzaj z iloscia mleka, lepszy bedzie kefir, jogurt naturalny, maslanka chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 jaja całe jadaj serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie to jest posilek? daj tu ww zlozoncyh i zdrowy tluszcz banany 300 69,6 3,3 0,6 po treningu te banany? lepiej daj carbo lub miod, [...]

Ponowne sprawdzenie Posiłek I: - płatki owsiane 30g - otręby 30g - serek wiejski naturalny 200g - oliwa z oliwek 15ml B-30,4g; W-43; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego [...]

[...] Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , mleczko plus palki siekieś i 960kcal I Obiad - Indyk 150g , makaron 200g, sałata 870kcal II Obiad - 150g tuńczyka ryżyk brązowy + kukurydza 560kcal I Kolacja - 2 jaja, 3 kromki razowca z serem zółtym 540kcal II Kolacja - serek wiejski 200g i siemię lniane i oliwa 330kcal Wypiska na specjalne życzenie

[...] tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 30g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki /SFD/Images/2015/11/27/946a944c87954b739a7817e7683846d1.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono 15.30 - TRENING: KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, [...]

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

[...] seria łączona 5x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 5x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 5x6 3 jajka ok 200 gr sałatka 2 śniadanie sałatka serek wiejski 200gr oliwa 10 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) 3 śnaidanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt [...]

[...] itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,siemie lniane 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 konserwa i pasztet odpada,ser od cxzasu do czasu,dodaj do tego chleba np.piers z kuraka lub jajka/serek badz [...]

[...] W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 6 KOLACJA II serek wiejski 120 g bananek mleko 0,5 100ml płatki owsiane górskie 30g kcal 382 B 21 W 55 T9 7 BIAŁKOWY Twaróg półtłusty 150g Kcal 177 B 26 W 5 T 6 43kcal/kg 2,6g [...]

[...] Dieta: ŚNIADANIE 6.30 - Serek wiejski z jabłuszkiem i cynamonem...no masakra POLECAM!!! }:-( ŚNIADANIE II 10.00 Miało być co innego..ale...miałem kiepski dzionek.. Więc znów serek wiejski...plus razowiec z masłem.. OBIAD..13.00 I znów problem...mial być kurak...a był razowiec z pomidorem...no masakra...bez komentarza ogólnie... OBIAD II Miał być [...]

[...] zamierzonego...jak już mówiłam nie jetsem ekspertem.. 10:00 SNIADANIE KCAL B T W 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb [...]